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FASZIENTRAINING.
Faszientraining.
FASZIENTRAINING – DO IT YOURSELF.
Übungen für zwischendurch im Office und at Home.
ZWICKTS MAL WIEDER?
Der Nacken spannt, der Rücken zwickt, man fühlt sich steif und eingerostet. Warum eigentlich? Durch zu wenig Bewegung, ungünstige Haltungen und Stress können Faszien verkleben und ihre Funktion verlieren. Faszien bestehen aus Bindegewebe und verbinden in unserem Körper Knochen, Muskeln und Organe, damit wir stark und beweglich bleiben.
Die gute Nachricht ist: Faszien sind ganz einfach trainierbar! Regelmäßige und einfache Übungen zwischendurch fördern die Funktion der Faszien, verbessern die Beweglichkeit und beschleunigen die Regeneration. Und das Training tut einfach gut!
Faszien können aktiv und passiv trainiert werden. Zum passiven Faszientraining zählt das „Ausrollen“ mit einer Faszienrolle oder einem Ball. Zu den aktiven Komponenten zählen elastische Bewegungen und langkettiges Dehnen.
Packen Sie es an! Unsere beiden Sportwissenschaftler, Julia und Jan, unterstützen Sie dabei.
Aber aufgepasst: Bei bestehenden Beschwerden, sollten Sie die jeweilige Übung vorab mit Ihrem Arzt abklären.
Grundsätzlich gilt:
Ca. 4 Wiederholungen pro Seite / 1-3 Runden
Dauer einer Runde: ca. 5 min
Bei Bedarf mit einer weichen Unterlage.
Atmen nicht vergessen:
Während der Dehnung durch den Mund ausatmen, beim Zurückkommen durch die Nase einatmen.
Gerne dabei lächeln.
5 ÜBUNGEN FÜR EINE FASZIENROUTINE IM OFFICE MIT JULIA.
AUFDREHER.
Rückenstretch am Tisch.
Hüftbreit im Stand den Oberkörper durch Beugung der Hüfte möglichst gerade nach vorne bringen. Die Hände ruhen auf dem Tisch. Den rechten Arm nach oben anheben. Den Oberkörper nun nach unten rotieren und den gehobenen Arm unter dem linken Arm durchführen. Der Blick folgt dem rechten Arm.
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5 ÜBUNGEN FÜR EINE FASZIENROUTINE AT HOME MIT JAN.
HERZÖFFNER.
Mobilisation der Brustwirbelsäule in Seitlage.
Beide Knie übereinander angewinkelt ablegen. Beide Arme zeigen gestreckt nach vorne. Mit der Ausatmung den oberen Arm im Halbkreis nach hinten Richtung Boden führen. Der Blick folgt dem Arm. Zur Verstärkung der Dehnung kann das obere Knie vor das untere Bein gelegt werden.
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ZIEHHARMONIKA.
Dehnung und Kräftigung des Rumpfes im Vierfüßler.
Diagonal das linke Bein und den rechten Arm strecken, ohne dabei die Hüfte zu verdrehen. Mit der Ausatmung den Rücken runden, den ausgestreckten Arm und das lange Bein beugen und unter dem Körper Ellbogen und Knie zusammenführen. Den Kopf dabei mit einrollen.
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SEITENDREHER.
Rotation der Wirbelsäule im Seitstütz.
Die Hüfte mit gestrecktem Arm und gebeugten Knien anheben. Den Bauch dabei aktiv anspannen. Den freien Arm Richtung Decke führen und die Brust öffnen. Dann den Oberkörper nach unten rotieren und den Arm unter dem Körper durchführen. Zur Verstärkung kann die Übung mit gestreckten Beinen durchgeführt werden.
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